Ból barku spotyka osoby w każdym wieku. Główną przyczyną takiego bólu są pewne urazy, przeciążenia, a nawet minimalne i długotrwałe zwyrodnienia stawów. O wiele lepiej jest zapobiegać powstawaniu takiego bólu niż później rehabilitować. Warto więc dowiedzieć się, w jaki sposób można zadbać o swoje barki.
Ruszaj się
Nasze stawy i mięśnie prezentują się w lepszej kondycji, jeśli regularnie zapewniamy im pewne ćwiczenia. Wystarczy więc zadbać o ogólnorozwojowe treningi w domu, nordic walking bądź wypady do siłowni. Jednak podnosząc ciężary należy zachować ostrożność, aby nie przeciążyć naszych barków, ponieważ wtedy mogłoby dojść do poważnej kontuzji. Tak więc za każdym razem się rozgrzewamy i nigdy nie bierzemy ciężaru ponad nasze siły. Taki umiarkowany ruch przyczyni się do ochrony barków przed urazami i przeciążeniami, a nawet zmniejszy ryzyko związane z występowaniem zmian zwyrodnieniowych.
Najbardziej pomocne na rozwój mięśni barków są tak zwane „ćwiczenia ogólnousprawniające”, a warto je wykonywać po konkretnych wskazówkach fizjoterapeuty. Nasze specjalistki rehabilitantki dopasują dla was zestaw ćwiczeń, ich częstotliwość oraz intensywność.
Zachowuj prawidłową pozycję ciała przez cały dzień
Podczas pracy i nauki często nie dbamy o prostą postawę ciała i przez to może nasilać się ból w barkach. Jeśli w ciągu dnia długo siedzimy, to powinniśmy postarać się o wygodny fotel, a zarazem pamiętać o prostej postawie. Jeśli nawet na początku będziemy się do tego przymuszać, to i tak bardzo dobrze na tym wyjdziemy. Z czasem takie dobre i codzienne nawyki wejdą nam w krew.
Zachowuj umiar czyli nie przemęczaj barków
Zbytnie obciążenie barków może przyczynić się do powstawania pewnych zapaleń, urazów i kontuzji. Jeśli mamy do wykonania wiele zadań obciążających nasze barki, to rozłóżmy je w czasie. Wtedy mięśnie barków będą mogły odpocząć i zregenerować siły, dzięki czemu będą świetnie przygotowane na dalszy wysiłek.
Zadbaj o barki przez odpowiedni materac i poduszkę
Sen ma bardzo istotne znaczenie na pełną regenerację naszego organizmu. Warto więc podczas spania zadbać o prawidłową postawę ciała. Tylko dzięki temu wyeliminujemy często główną przyczynę dolegliwości bólowych, związanych z barkami i kręgosłupem. Pomocne okazuje się wyszukanie odpowiedniego materaca, który powinien być dostosowany do naszej masy ciała.
Ułożenie stawów barkowych podczas snu jest również uzależnione od poduszki do spania. Zapewnimy rozluźnienie barkom, gdy zdecydujemy się na poduszkę ortopedyczną. Wykonana jest z elastycznego materiału, która pozwala utrzymać naszą głowę, a zarazem zapewnić jej wrażenie miękkości. Pozwala to na ustawienie stawów barków w odpowiedniej pozycji. Model takiej poduszki ortopedycznej powinien być dostosowany do tego, jak śpimy (na wznak, na boku, na brzuchu). Natomiast jej wielkość jest przede wszystkim zależna od naszego wzrostu.
Pamiętaj: Wyposażenie się w odpowiedni materac i poduszkę ortopedyczną warto potraktować jako inwestycję na lata, która zadecyduje przecież o jakości naszego zdrowia. A na pewno nie warto na nim oszczędzać.
Jeśli jednak chcemy jeszcze bardziej poprawić swoją postawę i ergonomię pracy oraz poprawić jakość snu to czeka nas przyjemna rehabilitacja. Warto więc skorzystać wtedy z pomocy specjalisty.Related: elevation band dallas, , lattice energy of mgf2, tompkins county sheriff monitor, masters rowing nationals 2022, northplace church wylie, kaling international jobs, cottonwood apartments mesa, az, is temple newsam a nice place to live, zach holmes tattoos, rivers edge at manchester, glasgow, kentucky obituaries, peterbilt 579 for sale los angeles, retroarch games list, where was anthony bourdain buried,Related: safe harbor nursing california, careers for artisan personality, stiga mower starting problems, top ohio high school basketball recruits 2022, alex fisch culver city address, cats absorb negative energy meme, solitaire grand harvest, cedar county, iowa drug bust, oakland park shooting 2022, how to login to weather underground app, are mango plants poisonous to cats, astros foundation board of directors, best podiatrist cleveland, dhs national operations center, mark wright king 5 wife,Related: keith l miller obituary, university of leeds sweatshirt, temporada de cosecha del noni, swenson’s nutrition double cheeseburger, conclusion of communication, how old was stewart granger when he died, 2014 ezgo txt golf cart value, gmu holiday schedule 2022, pouncey twins selling drugs, dave wilson pastor biography, police car diecast working lights, 2022 fantasy devy rankings, rogers arena view from my seat, how long is 6 inches on a ruler, hornitos black barrel margarita recipe,Related: challenging myths in the way of obtaining objectives, joe paterno wife died, science hill football live stream, sculptionary word list, do second round nba draft picks get guaranteed contracts, dalmatian airedale terrier mix, 3 on 3 basketball tournaments in ohio 2021, brillstein entertainment partners contact, galanz microwave display brightness, possession with intent to distribute arkansas, geodetic survey markers for sale, texas house of representatives election 2022 results, uber from hilton anaheim to disneyland, madeleine astor engagement ring, house to rent on 1442 in orangefield, tx,Related: current mlb players with criminal records, durham bulls diaper bag policy, concrete tetrapods advantages and disadvantages, mother killed son louisville ky, dr nick hitchon obituary, who is cariad lloyd husband, kalaallit nunaat high arctic tundra, jones bbq sauce net worth 2020, who is the president of supreme court in cameroon, federal donuts calories, cuatrimotos 4×4 usadas en venta, dandelion root tea for breast growth, chebrolu surname caste, when is rachel on countdown baby due, clive davis wife helen cohen,Related: how to spot fake bvlgari serpenti bag, arcade1up ridge racer pedal, the invisible guardian why did the mother hate amaia, coliseum central holiday parade 2022, single section manufactured homes, philip michael thomas wife kassandra, can you go to jail for a distress warrant, ronson varaflame repair kit, thomson reuters clear competitors, fernando ortega marriages, cocktail pairing with roast beef, fools rush in wedding scene, aurora beacon news obituaries, gwendolyn goddess of the moon, 1966 world cup final programme original or reprint,Related: does saiki ever reveal his powers to his friends, central warwickshire youth football league referees, demographics and psychographics of college students, bohemian cafe sauerkraut recipe, jonathan esfund cranford, nj, mayor of soperton ga, utep football coaching staff, what is capricorn weakness in love, bruce cassidy first wife, northstar bike park discount tickets, jane hazlegrove partner, city of palm coast building inspections, when is aaron tveit leaving moulin rouge, fred c dames joliet il obituaries, tesoro del valle calendar,